Simone har denne gangen en samtale med Nynke, sexolog

«Det tok meg lang tid å forstå sex.

Og jeg mener ikke bare «hvordan ha sex med noen slik at dere begge føler dere fantastisk» – jeg mener hvordan man i det hele tatt kan være et seksuelt menneske.

Det virket som om sex var en selvfølge for andre, men jeg kunne være i de mest romantiske omgivelser og gjøre alt «riktig», og i beste fall føle en prikking.

Jeg vokste opp med mye seksuell undertrykkelse og frykt, så tidlig i puberteten lærte jeg å koble meg av seksuelle følelser, og egentlig fra hele kroppen min.

Resultatet var at jeg var i tjueårene før jeg i det hele tatt prøvde å onanere. Til min store skuffelse ga det meg ingenting. Det spilte ingen rolle hvordan eller hvor jeg tok på meg selv: Jeg følte meg bare litt rar og ukomfortabel.

Å lese bøker og magasiner med sexråd hjalp overhodet ikke. Det meste var rettet mot «prøv dette trikset» eller «bruk dette leketøyet», noe som var ubrukelig for meg. Selv de bedre rådene, som «kommuniser med partneren din om hva du liker» og «ikke vær redd for å utforske fantasiene dine», var overhodet ikke til hjelp, fordi problemet mitt var at jeg ikke engang visste hva jeg likte.

Til min overraskelse var det noe jeg aldri hadde trodd kunne ha noe med seksualitet å gjøre, som til slutt hjalp meg.

Før jeg går videre, vil jeg gi en shout-out til alle mine aseksuelle venner: Veldig mange mennesker er ikke interessert i sex, og det er helt greit. Jeg er egentlig veldig takknemlig for det aseksuelle og demiseksuelle miljøet som ga meg et trygt sted å utforske følelsene mine rundt seksualitet uten at det ble sagt ting som: «Har du altså aldri hatt en seksuell fantasi?!» De var en fantastisk, støttende og aksepterende gruppe, og de holdt det ikke engang mot meg da jeg etter noen måneders leting kom til den konklusjonen at jeg faktisk var seksuell, men bare veldig frakoblet.

Det som utgjorde vendepunktet for meg, var noe jeg hadde begynt med av helt andre grunner: en meditasjonsteknikk kalt kroppsskanning.

Ved å sitte rolig og rette oppmerksomheten mot hvordan kroppen min føltes, innså jeg hvor frakoblet jeg var fra kroppen min. Det gjorde meg sakte bevisst på hundrevis av subtile følelser som konstant utspilte seg under min bevissthet.

Det bidro også til å bane vei for seksuelle fornemmelser – og sakte merket jeg at jeg opplevde nytelse eller opphisselse ved visse berøringer eller visse tanker.

Media vil fortelle deg at god sex betyr at du må være vilt eksperimentell, mestre de rette oralseksteknikkene og prøve mange forskjellige stillinger. Alle disse faktorene kan bidra til en god sexopplevelse. Men fremfor alt er det viktigste for at sex skal være bra, en dyp forbindelse med kroppen din og det å fullt ut oppleve fornemmelsene du føler.

Den graden av kroppsforbindelse er ikke en selvfølge for mange mennesker.

Spesielt hvis du er litt nerdete som meg, eller hvis du har mye skyldfølelse eller skam knyttet til kroppen din, eller hvis du har adoptert det typisk vestlige synet om at det fysiske er iboende underordnet det mentale og åndelige, kan det være vanskelig å være fullt til stede og koblet til kroppen sin.

Som sexrådgiver og forfatter snakker jeg aldri om å «bli bedre i sex» eller «forbedre sexlivet ditt». Igjen og igjen snakker jeg om å «koble seg til seksualiteten sin».

Det er kanskje et uvanlig uttrykk, men for meg oppsummerer det kjernen i seksuell nytelse perfekt: en dyp forbindelse med kroppen din og det å fullt ut oppleve fornemmelsene du føler.

3 grunner til å koble seg til fremfor å forbedre

1. Det hjelper deg med å gi slipp på målestokken

Jeg synes det er veldig vanskelig å ikke tenke i baner av hvordan jeg forholder meg til andre: Er jeg bedre enn ham? Dårligere enn henne? Og jeg bruker dette på sex, selv om jeg vet at det er både meningsløst og kontraproduktivt.

Selvfølgelig er sex noen ganger «vill ekstase» og noen ganger «lykkelig og trøstende», men «intens» er ikke alltid lik «bedre».

Og ingenting dreper seksuell nytelse raskere enn at du bekymrer deg for om det er bra nok.

Hvis jeg jobber med forbindelsen til kroppen min, spiller det ingen rolle hvordan jeg sammenligner meg med andre, eller med mine egne erfaringer fra fortiden eller min ideelle situasjon. Det eneste som teller, er hvordan jeg føler meg akkurat nå.

2. Det hjelper deg med å fokusere på hvordan du føler deg i stedet for hvordan du ser ut

Spesielt for kvinner handler sex ofte om hvordan du ser attraktiv ut for en annen, og ikke om hvordan du selv kan oppleve seksuell nytelse. Du kunne lest et helt magasin som Cosmo uten å lese ett eneste ord om å forbedre din egen indre seksuelle opplevelse.

Det er ille nok, men det største problemet er at vi ofte internaliserer det fokuset på å være sexy.

Under sex bekymret jeg meg ofte mer for hvordan jeg så sexy ut på utsiden, enn hvordan jeg følte meg og hva jeg opplevde.

Det har krevd mye bevisst innsats å bryte denne tillærte vanen og i stedet fokusere på hvordan sex føles på innsiden i kroppen min.

3. Det gjør mangfold mulig

Dette ville du aldri visst hvis du bare henter din seksuelle informasjon fra populære magasiner: Forskjellige mennesker er forskjellige.

Alle er forskjellige, ikke bare i hva de finner seksuelt attraktivt, men også i hvordan seksuell nytelse føles.

Ta for eksempel en orgasme. Det er vanskelig å beskrive hvordan en orgasme føles, og det er delvis fordi den føles forskjellig for alle.

Jeg var allerede to tredjedeler ferdig med studiene mine i menneskelig seksualitet da jeg oppdaget at måten jeg får orgasme på, er ett av mange normale – og svært forskjellige – mønstre som mennesker opplever.

Hvis jeg aldri hadde tatt en mastergrad, hadde jeg kanskje hele livet antatt at det var noe galt med min seksuelle funksjon på grunn av måten en orgasme fungerer i kroppen min på. Og jeg mistenker at det er mange variasjoner og mangfold i seksuelle opplevelser som ingen kurs snakker om.

Det eneste som kan fortelle deg hvordan kroppen din skal fungere, er kroppen din selv. Å ta kontakt er en måte å lytte til hva den har å fortelle deg på.

Men hvordan?

4 måter å ta kontakt med kroppen din på

Mindfulness-øvelser som fokuserer på kroppsbevissthet er fantastiske måter å utvikle en sterkere forbindelse med kroppen din på.

Mange av disse øvelsene, spesielt kroppsskanning og gangmeditasjon, stammer fra den buddhistiske tradisjonen for vipassana-meditasjon. De bruker alle grunnideen om å rette oppmerksomheten din mot fornemmelsene i kroppen din, uten dømming og uten et spesifikt mål: bare bli bevisst.

Det viktigste er å være snill mot deg selv og gjøre det som er bra for deg.

For noen mennesker er det å ta kontakt med kroppen sin gjennom bevissthet spesielt vanskelig eller belastende, på grunn av kroppsdysfori, traumer fra fortiden eller andre faktorer.

Det som for den ene er en rolig og helbredende aktivitet, kan for den andre være en trigger. Føl derfor aldri behovet for å tvinge deg selv til å gjøre noe som ikke føles bra.

Hvis du vil prøve disse øvelsene, men vet at kroppsbevissthet skaper problemer for deg, kan det være lurt å konsultere en terapeut eller åndelig veileder for ekstra veiledning og støtte.

1. Kroppsskanning

Dette hjalp meg med å bryte ned de første barrierene og utforske seksualiteten min.

Som alle meditasjonsteknikker kan den gjøres på forskjellige måter, men essensen i kroppsskanning er å sitte eller ligge stille (jeg må sitte oppreist, ellers blir jeg søvnig) og sakte la oppmerksomheten din gå gjennom kroppen din, del for del.

Mens oppmerksomheten din hviler på hver del, legger du bare merke til hva som skjer i den delen av kroppen din – hvordan det føles, alle de subtile fornemmelsene du vanligvis blokkerer eller ignorerer.

For meg er en kroppsskanning en dyp og kjærlig måte å ta kontakt med kroppen min på. Det hjelper meg med å huske at hele livet mitt utspiller seg i og gjennom disse lemmene, og selv om jeg fortsatt ser på «meg» som noe som er adskilt fra kroppen, er vi uatskillelig forbundet, og jeg føler meg best når vi er venner.

Her er en detaljert beskrivelse av hvordan du kan gjøre en kroppsskanning. Hvis du foretrekker å lytte mens en stemme veileder deg, finnes det utallige veiledede kroppsskanningsmeditasjoner på YouTube: her er en jeg liker, som bare varer i 11 minutter.

2. Bevegende meditasjoner

Meditasjon og mindfulness trenger ikke alltid å bety at du sitter stille.

Du kan også bringe den samme bevisstheten og forbindelsen med kroppen din inn i bevegelse: å gå og danse er to former for bevegelse som praktiseres meditativt i mange spirituelle og velvære-tradisjoner.

Selv om jeg ikke praktiserer formelle bevegende meditasjoner selv, har jeg opplevd noen av mine kraftigste øyeblikk med forbindelse til kroppen min og helbredelse av gamle sår da jeg satte på musikk, lukket øynene og danset i stillhet, og lot kroppen min slippe seg fri.

3. Sjekke kroppsbevisstheten

Etter at jeg hadde gjort kroppsskanningsmeditasjoner regelmessig, utviklet jeg vanen med å ta kontakt med kroppen min i løpet av mine daglige gjøremål.

Jeg sto der, tok oppvasken eller ventet på bussen, og stilte meg bare inn på ett sted på kroppen min. Da jeg nettopp hadde begynt å utforske seksualiteten min, sjekket jeg mye kontakt med mine erogene soner.

Jeg vet ikke hvordan det er med deg (og det er sannsynligvis annerledes for personer med penis), men jeg har en tendens til å ignorere hva som skjer med de seksuelt følsomme delene av kroppen min, med mindre jeg befinner meg i en åpenbar seksuell kontekst.

Ved å ta kontakt med kroppen min av og til i hverdagen, føler jeg den seksuelle energien som konstant strømmer gjennom kroppen min.

4. Sensate Focus

Denne metoden er mer eksplisitt sensuell enn de andre formene for kroppsbevissthet. Den ble utviklet av sexologene Virginia Johnson og William Masters, som oppdaget at det var en svært effektiv teknikk i sexterapi.

Sensate focus har samme holdning av bevissthet og aksept og bruker denne på berøring.

I tradisjonelle sensate focus-øvelser sitter eller ligger den ene partneren stille, mens den andre berører og utforsker kroppen hans eller hennes. Begge partnere oppmuntres til å fokusere på sine egne fornemmelser, ikke på hva den andre føler eller opplever.

Du kan også gjøre en sensate focus-øvelse selv, hvor du er både den som blir berørt og den som berører. Prøv å skifte fokus mellom de to.

Det handler om hva fingrene dine føler når de glir over huden din, og hvordan kroppen din føles når den opplever berøringen din.

En sensate focus-sesjon er forskjellig fra onani ved at målet ikke er seksuell stimulering. Det er rett og slett en åpen utforskning av kroppen og berøringen, med oppmerksomhet på hvordan det føles i hvert øyeblikk.

Faktisk, i de første ukene med formelle sensate focus-sesjoner, får terapeutene lov til å berøre alt, unntatt de erogene sonene.

Noen ganger fokuserer vi for mye på mål og presset om å oppnå en bestemt opplevelse, og sensate focus lar oss gi slipp på det og ta kontakt med kroppen vår i nuet». 

***

Note fra Simone: Det finnes mange måter å ta kontakt med seksualiteten din på. Dette er bare noen få. Alt som hjelper deg med å være til stede i kroppen din, uten dømming eller forventninger, kan styrke den forbindelsen.

Og det å skape en sterk, åpen kanal mellom deg selv og kroppen din gjør sex mer og mer fantastisk, selv om du ikke gjør noe annet.