Kegeløvelser, Kegeløvelser, Kegeløvelser — jeg kan ikke anbefale dem nok. Det er verdens enkleste øvelse, og fordelene er enorme. Hvis du ikke allerede er kjent med Kegeløvelser, er konseptet ganske enkelt.

Stram bekkenbunnsmusklene som om du prøver å holde igjen urin. Hold spenningen et øyeblikk og pust dypt inn i noen sekunder, slapp deretter av i noen sekunder mens du puster ut. Gjenta dette 10 ganger morgen, middag og kveld.

Når det gjelder Kegeløvelser: jo mer, jo bedre. Ikke tving noe frem, og ikke legg til ekstra repetisjoner. Kontakt legen din hvis du opplever smerter. Det er også tilrådelig å konsultere en bekkenbunnspesialist hvis du har vedvarende smerter, problemer med å tisse eller vanskeligheter med å nå orgasme. Hvis du har en underliggende medisinsk tilstand som hindrer deg i å få orgasme, vil kanskje ikke noen av disse tipsene hjelpe.

Kegeløvelser er også bra for partneren din. Hvis de har en penis, kan Kegeløvelser hjelpe dem med å få hardere ereksjon og ha bedre kontroll over utløsningen. Dette kan føre til lengre sexøkter, noe som gir dem mer nytelse og deg mer tid til å nå orgasme.

Du kan til og med gjøre Kegeløvelser under sex. Noen kvinner merker at det å stramme bekkenbunnsmusklene rett før en orgasme kan forsterke følelsen, la den vare lenger og til og med føre til flere orgasmer.

Masturbasjon føles ikke bare bra, det bringer deg også i kontakt med kroppen din og seksualiteten din. Ved å eksperimentere lærer du stadig flere måter å oppnå orgasme på.

Over en tredjedel av kvinner som masturberer, kan oppnå en andre orgasme innen et minutt etter den første, og de fleste kvinner kommer raskere når de masturberer.

En orgasme er ledsaget av muskelkontraksjoner, og masturbasjon normaliserer disse kontraksjonene og trener musklene dine til å utføre dem lettere. Det er nesten en slags muskelminne, og betyr i bunn og grunn at jo flere orgasmer du har, jo lettere blir det å få dem.

Kvinnekropper er så vakre og komplekse at vi kan ha forskjellige typer orgasmer – hele tolv, ifølge enkelte studier.

Ingen måte å oppnå orgasme på er så pålitelig som stimulering av klitoris, men den kan bli ubehagelig følsom etter en orgasme. Noen kvinner overvinner denne overfølsomheten for å oppleve flere orgasmer, og hvis du vil det, bør du definitivt gjøre det.

For andre trenger klitoris litt hvile etter første runde. Så snart partnerne våre har funnet én måte å gi oss orgasme på, får de ofte tunnelsyn og forsømmer andre erogene soner. Hold spenningen oppe ved å guide hendene, leppene og tungen deres til de andre erogene sonene dine. Dette kan være nakken, brystene, lårene, perineum (området mellom skjeden og anus) og mer.

Dette kan også bety at du endrer tempo, fra raskt til sakte, fra posisjon på toppen eller under, eller omvendt. Å ri partneren din til en orgasme hvor bena dine blir numne, for deretter å trekke ham eller henne oppå deg for sakte, dyp, lidenskapelig stimulering, kan sende nytelsessentrene dine til månen.

Å gå direkte fra klitorisstimulering til G-punkt-stimulering er for mange kvinner en annen måte å koble sammen orgasmer på. Alle er forskjellige, og du er den eneste som vet hva som fungerer for deg. Noen av oss trenger bare en liten pause før vi går tilbake til klitorisstimulering, og det er også greit.

Sex handler like mye om reisen som om målet, så prøv ikke alltid å oppnå orgasme så raskt som mulig. Edging er en måte å øve på å nå orgasme uten å gå helt til orgasme.

Edging er når du bringer deg selv til randen av en orgasme og så stopper helt opp, slik at kroppen kan roe seg ned til du er klar igjen. Mange synes dette er en herlig opplevelse, mens andre ikke tåler ventetiden.

For kvinner som ønsker flere orgasmer, har edging den unike effekten at den trener kroppen din til å holde seg i en forhøyet tilstand av nytelse. Dette kan gjøre det lettere å ha flere orgasmer, fordi kroppen venner seg til den tilstanden av nytelse.

Edging fungerer ikke for alle, så ikke bekymre deg hvis det ikke passer for deg. Hvis du opplever negative følelser eller manglende interesse for sex etter edging, er det ingen grunn til å fortsette å prøve det.

Ikke vær redd for å bruke sexleketøy!

For deg og partneren din kan sexleketøy utgjøre forskjellen mellom god sex og fantastisk sex. Noen av oss har blitt vant til at bruk av sexleketøy betyr at vi er for vanskelige å tilfredsstille eller ikke gode nok i sengen til å gi partneren en orgasme.

Det er ikke sant! Kroppen vår er mer skapt for forplantning enn for å gi nytelse. Dessuten, selv om jeg alltid anbefaler å jobbe med seksualiteten din, har mødre noen ganger bare ikke tid og trenger nytelse raskt.

Sexleketøy – spesielt vibratorer – er en fantastisk måte å raskt oppnå seksuell ekstase på. Bruk av dem på klitoris, perineum, anus eller penis kan føles euforisk. Hvis du synes det er vanskelig eller umulig å få orgasme uten vibrator, er det greit! Masturbasjon, Kegeløvelser og det å variere orgasmene dine hjelper alle med å jobbe med dette over tid, men det er ingenting galt med å bruke vibrator – du fortjener å oppnå orgasme på hvilken som helst måte.

Hvis partneren din har en penis, kan en penishylse hjelpe ham eller henne med å holde ut lenger. Det kan også gi dere begge litt ekstra lengde for å prøve nye posisjoner. Noen modeller vibrerer til og med, noe som gjør nytelsen enda mer intens for dere begge.

Mulighetene med sexleketøy er uendelige, bare fantasien setter grenser. Selv minimal bruk kan hjelpe deg med å oppnå flere orgasmer og oppdage nye måter å gjøre det på.

Vær proaktiv med orgasme-triggerne dine.

Orgasme-triggere er ikke nødvendigvis begrenset til seksuell stimulering. Krøller tærne dine seg når du får orgasme? Går pusten din over i tung pesing? Griper du instinktivt tak i partneren din og presser fingrene dine inn i ryggen hans eller hennes når du kommer?

Gjør disse tingene når du nesten er klar for en ny orgasme. Hjernen din forbinder allerede disse handlingene med seksuell utløsning, så ved å gjøre dem, gir du beskjed om at det er på tide å komme igjen.

Viktige punkter

Kroppen din er unik, og det finnes ingen annen kropp som din. Det er greit hvis det tar litt tid før du oppnår flere orgasmer, eller hvis noen tips ikke fungerer for deg. Til syvende og sist går hver og en av oss sin egen vei til seksuell tilfredsstillelse.

Men ikke bli motløs hvis det tar litt tid. Det er fysisk mulig å ha flere orgasmer, og du vil klare det hvis du fortsetter å prøve.

Husk at sex med en partner krever minst to personer, og jo bedre dere kommuniserer med hverandre, jo bedre vil det bli. Hvis læringsprosessen er litt bratt for dem, betyr ikke det at sexlivet deres er mislykket, og det betyr heller ikke at det ikke kan fungere. Innsikt i partnerens seksuelle behov og ønsker vil forbedre kvaliteten på sexlivet deres like mye som ditt.

Seksualiteten vår endrer seg gjennom hele livet. Det er en reise som aldri tar slutt, så vær aldri redd for å utforske mer eller kontakte en sexterapeut hvis du vil lære mer.