Ich gebe zu, ich war früher neidisch auf Frauen in Pornos oder im Fernsehen, die einen umwerfenden Orgasmus nach dem anderen erlebten. Klar, sie spielten vielleicht nur (und ich rate davon ab, seine sexuellen Erwartungen an Pornos zu orientieren), aber mein Sexleben war damals langweilig, und ich sehnte mich nach Abwechslung.
Es ist für Mütter schon schwer genug, Zeit für einen einzigen Orgasmus zu finden, geschweige denn für mehrere. Als Sexualtherapeutin erlebe ich oft Reaktionen von Klientinnen wie: „Aliah, das ist doch nicht dein Ernst! Mir fällt es schon schwer genug, überhaupt einen Orgasmus zu haben.“ Doch nach ein paar Wochen oder Monaten Übung schwärmen sie davon, wie sehr sich ihr Sexleben verändert hat.
Bevor wir darauf eingehen, gibt es einige Annahmen, die für jede Methode gelten. Erstens: Paare, die miteinander kommunizieren, haben immer ein besseres Sexleben als solche, die nicht kommunizieren. Teilen Sie Ihrem Partner mit, was Sie erreichen möchten und wie Sie vorgehen wollen, damit er sich entsprechend anpassen kann.
Zweitens ist es wichtig, Fehler einzuplanen. Rechnen Sie damit, dass es eine Weile dauert, bis Sie Ergebnisse sehen, da jede Frau anders ist. Messen Sie Ihren Erfolg nicht an den Ergebnissen anderer und akzeptieren Sie, dass manche Dinge, die bei anderen funktionieren, bei Ihnen nicht funktionieren – und umgekehrt.
Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur
Kegelübungen, Kegelübungen, Kegelübungen – ich kann sie gar nicht genug empfehlen. Sie sind die einfachsten Übungen überhaupt, und die Vorteile sind enorm. Falls Sie Kegelübungen noch nicht kennen: Das Prinzip ist ganz einfach.
Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, als ob Sie einen Darmwind zurückhalten wollten. Halten Sie diese Spannung kurz und atmen Sie einige Sekunden lang tief ein. Entspannen Sie sich anschließend beim Ausatmen für einige Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal morgens, mittags und abends.
Bei Kegelübungen gilt die Faustregel: Je mehr, desto besser. Übertreiben Sie es nicht und machen Sie keine zusätzlichen Wiederholungen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen verspüren. Es ist außerdem ratsam, eine Beckenbodenspezialistin aufzusuchen, wenn Sie anhaltende Schmerzen, Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Probleme beim Erreichen eines Orgasmus haben. Wenn eine Grunderkrankung vorliegt, die Sie am Erreichen eines Orgasmus hindert, sind einige dieser Tipps möglicherweise nicht hilfreich.
Kegelübungen sind auch für Ihren Partner/Ihre Partnerin sehr vorteilhaft. Wenn er/sie einen Penis hat, können Kegelübungen ihm/ihr zu einer härteren Erektion verhelfen und die Ejakulation besser kontrollieren. Dies kann zu längeren Sex-Sessions führen, was ihm/ihr mehr Vergnügen bereitet und Ihnen mehr Zeit zum Orgasmus gibt.
Man kann Kegelübungen sogar während des Sex machen. Manche Frauen finden, dass das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur kurz vor dem Orgasmus die Empfindung verstärken, den Orgasmus verlängern und sogar zu mehreren Orgasmen führen kann.
Solo-Vergnügen steigert das Vergnügen mit einem Partner.
Masturbation fühlt sich nicht nur fantastisch an, sondern verbindet dich auch mit deinem Körper und deiner Sexualität. Durch Ausprobieren entdeckst du immer neue Wege zum Orgasmus.
Mehr als ein Drittel der Frauen, die masturbieren, können innerhalb einer Minute nach ihrem ersten Orgasmus einen zweiten erreichen, und die meisten Frauen kommen beim Masturbieren schneller zum Höhepunkt.
Ein Orgasmus beinhaltet Muskelkontraktionen, und Masturbation normalisiert diese Kontraktionen und trainiert die Muskeln, sie leichter auszuführen. Es ist fast wie ein Muskelgedächtnis: Je mehr Orgasmen man hat, desto leichter wird es, sie zu erreichen.
Bring Abwechslung rein.
Der weibliche Körper ist so schön und komplex, dass wir verschiedene Arten von Orgasmen haben können – laut einigen Studien bis zu zwölf.
Keine andere Methode, einen Orgasmus zu erreichen, ist so zuverlässig wie die Klitorisstimulation, doch kann diese nach einem Orgasmus unangenehm empfindlich werden. Manche Frauen überwinden diese Überempfindlichkeit und erleben so mehrere Orgasmen – und wenn du das möchtest, solltest du es unbedingt versuchen.
Manche Frauen brauchen nach dem ersten Mal eine Pause von der Klitoris. Sobald unsere Partner einen Weg gefunden haben, uns zum Orgasmus zu bringen, konzentrieren sie sich oft nur noch darauf und vernachlässigen andere erogene Zonen. Halten Sie das Liebesleben spannend, indem Sie Hände, Lippen und Zunge Ihres Partners zu anderen erogenen Zonen führen. Dazu gehören beispielsweise Ihr Hals, Ihre Brüste, Ihre Oberschenkel, Ihr Damm (die Region zwischen Scheide und After) und vieles mehr.
Das kann auch bedeuten, das Tempo zu ändern, von schnell zu langsam, die Position zu wechseln, ob du oben oder unten bist, oder umgekehrt. Wenn du deinen Partner bis zum betäubenden Orgasmus reitest und ihn dann für langsame, tiefe und leidenschaftliche Stimulation auf dich ziehst, kann das deine Lustzentren in Ekstase versetzen.
Für viele Frauen ist der direkte Wechsel von der Klitorisstimulation zur G-Punkt-Stimulation eine weitere Möglichkeit, mehrere Orgasmen hintereinander zu erleben. Jede Frau ist anders, und nur du weißt, was für dich funktioniert. Manche brauchen einfach eine Pause, bevor sie zur Klitorisstimulation zurückkehren, und das ist völlig in Ordnung.
Lass dir Zeit
Beim Sex geht es genauso sehr um den Weg wie um das Ziel. Versuche also nicht immer, so schnell wie möglich zum Orgasmus zu kommen. Edging ist eine Möglichkeit, das Erreichen des Orgasmus zu üben, ohne ihn tatsächlich zu erreichen.
Beim Edging bringt man sich bis kurz vor den Orgasmus und stoppt dann abrupt, um dem Körper Zeit zum Entspannen zu geben, bis man wieder bereit ist. Viele empfinden dies als ein wunderbares Erlebnis, während andere die Wartezeit kaum aushalten.
Für Frauen, die sich multiple Orgasmen wünschen, hat Edging den einzigartigen Effekt, den Körper darauf zu trainieren, einen gesteigerten Lustempfinden aufrechtzuerhalten. Dadurch kann es leichter fallen, multiple Orgasmen zu erleben, da sich der Körper an diesen Zustand der Lust gewöhnt.
Edging funktioniert nicht bei jedem, also mach dir keine Sorgen, wenn es bei dir nicht klappt. Wenn du nach dem Edging negative Gefühle oder Desinteresse an Sex verspürst, gibt es keinen Grund, es weiter zu versuchen.
Hab keine Angst vor der Verwendung von Sexspielzeug!
Für Sie und Ihren Partner können Sexspielzeuge den Unterschied zwischen gutem und fantastischem Sex ausmachen. Manche von uns haben sich daran gewöhnt zu denken, dass die Verwendung von Sexspielzeug bedeutet, dass wir zu anspruchsvoll sind oder im Bett nicht gut genug, um unserem Partner einen Orgasmus zu verschaffen.
Das stimmt nicht! Unser Körper ist eher auf Fortpflanzung als auf Lust ausgelegt. Außerdem empfehle ich zwar immer, an der eigenen Sexualität zu arbeiten, aber Mütter haben manchmal einfach keine Zeit dafür und brauchen schnelle Befriedigung.
Sexspielzeug – insbesondere Vibratoren – ist eine tolle Möglichkeit, schnell sexuelle Ekstase zu erreichen. Die Anwendung an Klitoris, Damm, Anus oder Penis kann ein euphorisches Gefühl auslösen. Wenn es dir schwerfällt oder unmöglich ist, ohne Vibrator einen Orgasmus zu bekommen, ist das völlig in Ordnung! Masturbation, Beckenbodentraining und die Variation deiner Orgasmen können dir mit der Zeit dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Aber es spricht nichts dagegen, einen Vibrator zu benutzen – du hast es verdient, einen Orgasmus zu erleben.
Wenn Ihr Partner einen Penis hat, kann eine Penishülle ihm helfen, länger durchzuhalten. Sie kann Ihnen beiden außerdem etwas mehr Länge verleihen, um neue Stellungen auszuprobieren. Manche Modelle vibrieren sogar und steigern so das Vergnügen für Sie beide.
Die Möglichkeiten von Sexspielzeug sind grenzenlos; nur Ihre Fantasie setzt die Grenzen. Schon sparsamer Gebrauch kann Ihnen helfen, mehrere Orgasmen zu erreichen und neue Wege dafür zu entdecken.
Gehe proaktiv mit deinen Orgasmusauslösern um.
Auslöser für einen Orgasmus sind nicht unbedingt auf sexuelle Stimulation beschränkt. Krümmen sich Ihre Zehen beim Orgasmus? Wird Ihre Atmung schwerer? Greifen Sie instinktiv nach Ihrem Partner und drücken Ihre Finger in seinen Rücken, wenn Sie zum Höhepunkt kommen?
Führe diese Dinge aus, wenn du kurz vor einem weiteren Orgasmus stehst. Dein Gehirn verknüpft diese Verhaltensweisen bereits mit sexueller Befriedigung; durch ihre Ausführung signalisiert es dir, dass es Zeit für den nächsten Orgasmus ist.
Wichtigste Punkte
Dein Körper ist einzigartig, und es gibt keinen anderen wie deinen. Es ist völlig in Ordnung, wenn es eine Weile dauert, bis du mehrere Orgasmen erreichst, oder wenn manche Tipps bei dir nicht funktionieren. Letztendlich findet jeder seinen eigenen Weg zur sexuellen Befriedigung.
Lass dich aber nicht entmutigen, wenn es eine Weile dauert. Mehrere Orgasmen sind körperlich möglich, und du wirst es schaffen, wenn du es weiter versuchst.
Denken Sie daran, dass Sex mit einem Partner mindestens zwei Personen erfordert, und je besser Sie miteinander kommunizieren, desto erfüllender wird er sein. Sollte die Lernkurve für Ihren Partner etwas steil sein, bedeutet das nicht, dass Ihr Sexleben gescheitert ist oder nicht funktionieren kann. Die sexuellen Bedürfnisse und Wünsche Ihres Partners zu verstehen, wird die Qualität Ihres Sexlebens genauso verbessern wie Ihre eigene.
Unsere Sexualität verändert sich im Laufe unseres Lebens. Es ist eine nie endende Reise, also scheuen Sie sich nicht, weiter zu recherchieren oder einen Sexualtherapeuten zu kontaktieren, wenn Sie mehr erfahren möchten.
