Kegelübungen (auch Beckenbodenübungen genannt) tragen zur Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur bei. Ihre Beckenbodenmuskulatur unterstützt Organe in Ihrem Becken, wie Blase, Darm und Vagina. Ihre Beckenbodenmuskulatur hält Ihre Organe an Ort und Stelle und hilft auch bei Körperfunktionen wie Wasserlassen, Stuhlgang und Sex. Kegelübungen beinhalten das Anspannen und anschließende Entspannen der Beckenbodenmuskulatur, um sie zu stärken.

Kegelübungen können bei folgenden Problemen helfen:

• Harninkontinenz (Auslaufen von Urin).
• Dranginkontinenz (dringender Harndrang).
• Stuhlinkontinenz (auslaufender Kot).
• Beckenorganvorfall (Beckenorgane hängen oder ragen in Ihrer Vagina hervor).
• Kegelübungen können auch Ihre sexuelle Gesundheit verbessern und dabei helfen, Ihre Orgasmen zu verbessern. Durch diese Übungen wird die Vagina enger.
• Männer oder Personen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden (AMAB), und Frauen oder Personen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden (AFAB), können von Kegel-Übungen profitieren.

Was bewirken Kegel-Übungen eigentlich?

Kegel-Übungen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur „fit“ zu halten. Genauso wie Sie durch das Heben von Gewichten andere Muskeln in Ihrem Körper stärken können, ist Kegeltraining eine Möglichkeit, Ihre Beckenbodenmuskulatur stark zu halten. Kegelübungen können Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Blase und Ihren Darm geben und verhindern, dass Ihre Beckenbodenmuskulatur schwächer wird.

Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann dazu führen, dass Sie Urin und Stuhl verlieren oder versehentlich Blähungen ausscheiden. Ihre Beckenbodenmuskulatur kann mit zunehmendem Alter oder aufgrund von Ereignissen wie Schwangerschaft, Geburt oder Operation schwächer werden.

Wer sollte Kegelübungen machen?

Alles, was Druck auf die Muskeln Ihres Beckenbodens ausübt, kann dazu führen, dass diese geschwächt werden und Ihren Beckenorganen weniger Halt bieten. Bestimmte Gesundheitszustände oder Lebensereignisse können Ihre Beckenbodenmuskulatur schwächen. Zu diesen Bedingungen und Ereignissen zählen unter anderem:

• Schwangerschaft. Geburt, einschließlich Kaiserschnitt.
• Fettleibigkeit (ein Body-Mass-Index oder BMI über 30) oder Übergewicht (ein BMI über 25).
• Operation in Ihrem Beckenbereich.
• Altern. Die Muskeln Ihres Beckenbodens sowie die Muskeln in Ihrem Rektum und Anus werden mit zunehmendem Alter natürlich schwächer.
• Übermäßiges Pressen beim Stuhlgang (Verstopfung) oder chronischer Husten.
• Übungen (insbesondere Springen, Laufen und Heben schwerer Gewichte).

Allerdings sind Kegel-Übungen nicht jedermanns Sache. Zu viele Kegelübungen oder Kegelübungen, wenn es nicht nötig ist, können dazu führen, dass Ihre Muskeln zu angespannt oder angespannt werden.

Schwangerschaft und Kegel-Übungen

Schwangere Frauen können feststellen, dass die Wehen einfacher sind, wenn sie während der Schwangerschaft Kegelübungen machen. Dies liegt daran, dass Sie dadurch während der Wehen mehr Kontrolle über Ihre Beckenmuskulatur haben. Es kann auch helfen bei:

Blasenkontrolle.

Stärkung der Muskeln, die das Gewicht des Fötus tragen.
Harninkontinenz oder Urinverlust.
Drücken während der vaginalen Entbindung.
Heilung des Damms nach der Geburt.
Wie finde ich meine Beckenbodenmuskulatur?
Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden, versuchen Sie, beim Sitzen auf der Toilette den Urin anzuhalten. Tun Sie dies nur, bis Sie wissen, wie es sich anfühlt (ansonsten könnte dieses Anhalten und Starten zu einer Infektion führen). Sie können sich auch vorstellen, dass Sie versuchen, einen Benzinverlust zu vermeiden.

Sie können auch einen Finger in Ihre Vagina einführen und die Muskeln in Ihrer Vagina um ihn herum zusammendrücken. Sie sollten einen Druck um Ihren Finger herum spüren. Die Muskeln, die Sie bei diesen Aktivitäten in Ihrem Inneren „anheben“ spüren, sind die gleichen Muskeln, die Sie bei Kegel-Übungen stärken.

Es kann hilfreich sein, sich Ihren Beckenboden als ein Klauenmaschinenspiel vorzustellen, das Sie vielleicht als Kind gespielt haben. Bei einem Klauenmaschinenspiel streckt sich eine Metallklaue nach unten und öffnet sich. Sobald es geöffnet ist, greift es nach einem Spielzeug, einem Ball oder einem Leckerli und schließt sich dann. Sobald er sich um Ihren Preis schließt, bleibt die Klaue geschlossen und kehrt in ihre Ausgangsposition zurück. Die Schließ- und Aufwärtsbewegung der Klaue ist fast identisch mit einem Kegel.

Wie führe ich Kegel-Übungen durch?

Sie führen Kegel-Übungen durch, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anheben, halten und dann entspannen. Beginnen Sie mit ein paar Kegelübungen auf einmal und erhöhen Sie nach und nach sowohl die Dauer als auch die Anzahl der Kegelübungen, die Sie in jeder „Sitzung“ (oder jedem Satz) machen. Sie sollten mindestens zwei bis drei Sätze dieser Übungen pro Tag machen.

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