Simone spricht diesmal mit Nynke, Sexualwissenschaftlerin

"Es hat lange gedauert, bis ich Sex verstanden habe.

Und ich meine nicht nur "wie man Sex mit jemandem hat, bei dem sich beide großartig fühlen" – ich meine, wie man überhaupt eine sexuelle Person sein kann.

Für andere schien Sex selbstverständlich zu sein, aber ich konnte in der romantischsten Umgebung sein und alles richtig machen, und höchstens ein Kribbeln spüren.

Ich bin mit viel sexueller Unterdrückung und Angst aufgewachsen, daher lernte ich früh in der Pubertät, mich von sexuellen Gefühlen und eigentlich von meinem ganzen Körper abzuschotten.

Infolgedessen war ich in meinen Zwanzigern, bevor ich überhaupt versuchte, zu masturbieren. Zu meiner großen Enttäuschung tat es mir nichts. Es spielte keine Rolle, wie oder wo ich mich berührte: Ich fühlte mich nur ein wenig seltsam und unbehaglich.

Das Lesen von Büchern und Zeitschriften mit Sex-Tipps half überhaupt nicht. Das meiste war auf "probiere diesen Trick" oder "benutze dieses Spielzeug" ausgerichtet, was für mich nutzlos war. Selbst die besseren Ratschläge, wie "kommuniziere mit deinem Partner darüber, was dir gefällt" und "hab keine Angst, deine Fantasien zu erkunden", waren völlig nutzlos, da mein Problem war, dass ich nicht einmal wusste, was mir gefiel.

Zu meiner Überraschung half mir etwas, von dem ich nie gedacht hätte, dass es mit Sexualität zu tun haben könnte.

Bevor ich fortfahre, möchte ich hier all meinen asexuellen Freunden ein großes Lob aussprechen: Viele Menschen sind nicht an Sex interessiert, und das ist völlig in Ordnung. Ich bin der asexuellen und demisexuellen Gemeinschaft eigentlich sehr dankbar, dass sie mir einen sicheren Ort geboten hat, um meine Gefühle bezüglich Sexualität zu erkunden, ohne dass Dinge gesagt wurden wie: "Du hattest also noch nie eine sexuelle Fantasie?!" Sie waren eine großartige, unterstützende und akzeptierende Gruppe, und sie nahmen es mir nicht einmal übel, als ich nach einer mehrmonatigen Suche zu dem Schluss kam, dass ich zwar sexuell war, aber einfach sehr abgekoppelt.

Was für mich die Wende brachte, war etwas, das ich aus völlig anderen Gründen angefangen hatte: eine Meditationstechnik namens Bodyscan.

Indem ich ruhig saß und meine Aufmerksamkeit darauf richtete, wie sich mein Körper anfühlte, wurde mir bewusst, wie abgekoppelt ich von meinem Körper war. Es machte mich langsam auf Hunderte subtiler Gefühle aufmerksam, die sich ständig unterhalb meines Bewusstseins abspielten.

Es half auch, den Weg für sexuelle Empfindungen zu ebnen – und langsam merkte ich, dass ich bei bestimmten Berührungen oder Gedanken Freude oder Erregung empfand.

Die Medien werden Ihnen sagen, dass großartiger Sex bedeutet, wild experimentierfreudig zu sein, die richtigen oralen Sextechniken zu beherrschen und viele verschiedene Positionen auszuprobieren. All diese Faktoren können zu einem großartigen Sexerlebnis beitragen. Aber vor allem ist das Wichtigste, damit Sex großartig ist, eine tiefe Verbindung zu Ihrem Körper und das vollständige Erleben der Empfindungen, die Sie fühlen.

Dieser Grad der Körperverbundenheit ist für viele Menschen nicht selbstverständlich.

Besonders wenn Sie ein bisschen ein Nerd sind wie ich, oder wenn Sie viel Schuldgefühle oder Scham in Bezug auf Ihren Körper haben, oder wenn Sie die typisch westliche Ansicht übernommen haben, dass das Physische dem Mentalen und Spirituellen grundsätzlich unterlegen ist, kann es schwierig sein, vollständig präsent und mit Ihrem Körper verbunden zu sein.

Als Sexualpädagogin und Autorin spreche ich nie davon, "besser im Sex zu werden" oder "Ihr Sexleben zu verbessern". Immer wieder spreche ich davon, "sich mit Ihrer Sexualität zu verbinden".

Es mag ein ungewöhnlicher Ausdruck sein, aber für mich fasst er den Kern des sexuellen Vergnügens perfekt zusammen: eine tiefe Verbindung zu Ihrem Körper und das vollständige Erleben der Empfindungen, die Sie fühlen.

3 Gründe, sich zu verbinden statt zu verbessern

1. Es hilft Ihnen, den Maßstab loszulassen

Es fällt mir sehr schwer, nicht in Bezug darauf zu denken, wie ich mich zu anderen verhalte: Bin ich besser als er? Schlechter als sie? Und ich wende das auf Sex an, obwohl ich weiß, dass das sowohl unsinnig als auch kontraproduktiv ist.

Natürlich ist Sex manchmal "wilde Ekstase" und manchmal "glücklich und tröstlich", aber "intensiver" ist nicht immer gleichbedeutend mit "besser".

Und nichts tötet sexuelles Vergnügen schneller, als sich Sorgen zu machen, ob es gut genug ist.

Wenn ich an der Verbindung mit meinem Körper arbeite, spielt es keine Rolle, wie ich mich mit anderen vergleiche, oder mit meinen eigenen Erfahrungen aus der Vergangenheit oder meiner idealen Situation. Das Einzige, was zählt, ist, wie ich mich im Moment fühle.

2. Es hilft Ihnen, sich auf Ihr Gefühl zu konzentrieren, statt auf Ihr Aussehen

Gerade bei Frauen geht es beim Sex oft darum, wie man für andere attraktiv aussieht, und nicht darum, wie man selbst sexuelles Vergnügen erleben kann. Man könnte eine ganze Ausgabe eines Magazins wie Cosmo lesen, ohne auch nur ein Wort über die Verbesserung der eigenen inneren sexuellen Erfahrung zu lesen.

Das ist schon schlimm genug, aber das größte Problem ist, dass wir diesen Fokus auf Sexysein oft verinnerlichen.

Beim Sex machte ich mir oft mehr Sorgen darüber, wie sexy ich von außen aussah, als darüber, wie ich mich fühlte und was ich erlebte.

Es bedurfte viel bewusster Anstrengung, diese erlernte Gewohnheit zu durchbrechen und mich stattdessen darauf zu konzentrieren, wie sich Sex in meinem Körper anfühlt.

3. Es ermöglicht Vielfalt

Das würden Sie nie erfahren, wenn Sie Ihre sexuellen Informationen nur aus populären Zeitschriften beziehen: Verschiedene Menschen sind unterschiedlich.

Jeder Mensch ist anders, nicht nur darin, was er sexuell attraktiv findet, sondern auch darin, wie sich sexuelles Vergnügen anfühlt.

Nehmen wir zum Beispiel einen Orgasmus. Es ist schwer zu beschreiben, wie sich ein Orgasmus anfühlt, und das liegt auch daran, dass er sich für jeden anders anfühlt.

Ich war bereits zu zwei Dritteln meines Studiums der menschlichen Sexualität fortgeschritten, als ich entdeckte, dass die Art und Weise, wie ich einen Orgasmus bekomme, eines von vielen normalen – und sehr unterschiedlichen – Mustern ist, die Menschen erleben.

Hätte ich nie einen Masterstudiengang absolviert, hätte ich vielleicht mein ganzes Leben lang angenommen, dass mit meiner sexuellen Funktion etwas nicht stimmt, wegen der Art und Weise, wie ein Orgasmus in meinem Körper funktioniert. Und ich vermute, dass es viele Variationen und Diversitäten in sexuellen Erfahrungen gibt, über die kein Kurs spricht.

Das Einzige, was Ihnen sagen kann, wie Ihr Körper funktionieren sollte, ist Ihr Körper selbst. Kontakt aufzunehmen ist eine Möglichkeit, dem zuzuhören, was er Ihnen zu sagen hat.

Aber wie?

4 Wege, um mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten

Achtsamkeitsübungen, die sich auf das Körperbewusstsein konzentrieren, sind fantastische Wege, um eine stärkere Verbindung zu Ihrem Körper aufzubauen.

Viele dieser Übungen, insbesondere der Bodyscan und die Gehmeditation, stammen aus der buddhistischen Tradition der Vipassana-Meditation. Sie alle verwenden die Grundidee, Ihre Aufmerksamkeit auf die Gefühle in Ihrem Körper zu richten, ohne zu urteilen und ohne ein bestimmtes Ziel: einfach bewusst werden.

Das Wichtigste ist, freundlich zu sich selbst zu sein und zu tun, was gut für Sie ist.

Für manche Menschen ist der Kontakt mit ihrem Körper durch Bewusstsein besonders schwierig oder belastend, aufgrund von Körperdysmorphie, vergangenen Traumata oder anderen Faktoren.

Was für den einen eine sanfte und heilende Aktivität ist, kann für den anderen ein Auslöser sein. Fühlen Sie sich daher niemals gezwungen, etwas zu tun, was sich nicht gut anfühlt.

Wenn Sie diese Übungen ausprobieren möchten, aber wissen, dass Körperbewusstsein bei Ihnen Probleme hervorruft, ist es möglicherweise ratsam, einen Therapeuten oder spirituellen Führer für zusätzliche Anleitung und Unterstützung zu konsultieren.

1. Körperscan

Dies hat mir geholfen, die ersten Barrieren zu durchbrechen und meine Sexualität zu entdecken.

Wie alle Meditationstechniken kann sie auf verschiedene Weisen durchgeführt werden, aber die Essenz des Körperscans ist es, still zu sitzen oder zu liegen (ich muss aufrecht sitzen, sonst werde ich schläfrig) und Ihre Aufmerksamkeit langsam, Teil für Teil, durch Ihren Körper gleiten zu lassen.

Während Ihre Aufmerksamkeit auf jedem Teil ruht, nehmen Sie einfach wahr, was in diesem Teil Ihres Körpers geschieht – wie es sich anfühlt, all die subtilen Empfindungen, die Sie normalerweise blockieren oder ignorieren.

Für mich ist ein Körperscan eine tiefe und liebevolle Art, mit meinem Körper in Kontakt zu treten. Es hilft mir, mich daran zu erinnern, dass mein ganzes Leben in und durch diese Gliedmaßen stattfindet, und obwohl ich 'ich' immer noch als etwas vom Körper Getrenntes betrachte, sind wir untrennbar miteinander verbunden, und ich fühle mich am besten, wenn wir Freunde sind.

Hier ist eine detaillierte Beschreibung, wie Sie einen Körperscan durchführen können. Wenn Sie lieber einer Stimme zuhören möchten, die Sie anleitet, gibt es unzählige geführte Bodyscan-Meditationen auf YouTube: Hier ist eine, die ich mag und die nur 11 Minuten dauert.

2. Bewegte Meditationen

Meditation und Achtsamkeit müssen nicht immer bedeuten, still zu sitzen.

Sie können dasselbe Bewusstsein und die gleiche Verbindung mit Ihrem Körper auch in Bewegung bringen: Gehen und Tanzen sind zwei Formen der Bewegung, die in vielen spirituellen und Wellness-Traditionen meditativ praktiziert werden.

Obwohl ich selbst keine formalen bewegten Meditationen praktiziere, habe ich einige meiner stärksten Momente der Verbindung mit meinem Körper und der Heilung alter Wunden erlebt, als ich Musik auflegte, die Augen schloss und schweigend tanzte, meinem Körper die Freiheit lassend.

3. Körperbewusstsein prüfen

Nachdem ich regelmäßig Bodyscan-Meditationen durchgeführt hatte, entwickelte ich die Gewohnheit, während meiner täglichen Aktivitäten Kontakt mit meinem Körper aufzunehmen.

Ich stand da, spülte ab oder wartete auf den Bus, und stimmte mich einfach auf einen Bereich meines Körpers ein. Als ich gerade anfing, meine Sexualität zu entdecken, prüfte ich viel Kontakt mit meinen erogenen Zonen.

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht (und es ist wahrscheinlich anders für Menschen mit einem Penis), aber ich neige dazu, zu ignorieren, was mit den sexuell sensiblen Teilen meines Körpers geschieht, es sei denn, ich befinde mich in einem eindeutig sexuellen Kontext.

Indem ich gelegentlich im Alltag Kontakt mit meinem Körper aufnehme, spüre ich die sexuelle Energie, die ständig durch meinen Körper strömt.

4. Sensate Fokus

Diese Methode ist expliziter sinnlich als die anderen Formen des Körperbewusstseins. Sie wurde von den Sexualwissenschaftlern Virginia Johnson und William Masters entwickelt, die feststellten, dass sie eine sehr effektive Technik in der Sexualtherapie war.

Sensate Fokus verfolgt die gleiche Haltung des Bewusstseins und der Akzeptanz und wendet diese auf Berührung an.

Bei traditionellen Sensate Fokus-Übungen sitzt oder liegt ein Partner still, während der andere seinen Körper berührt und erkundet. Beide Partner werden ermutigt, sich auf ihre eigenen Empfindungen zu konzentrieren, nicht auf das, was der andere fühlt oder erlebt.

Sie können auch selbst eine Sensate Fokus-Übung durchführen, bei der Sie sowohl der Berührte als auch der Berührende sind. Versuchen Sie, Ihren Fokus zwischen den beiden zu wechseln.

Es geht darum, was Ihre Finger fühlen, wenn sie über Ihre Haut gleiten, und wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er Ihre Berührung erlebt.

Eine Sensate Fokus-Sitzung unterscheidet sich von der Masturbation dadurch, dass das Ziel nicht die sexuelle Stimulation ist. Es ist einfach eine offene Erkundung des Körpers und der Berührung, mit Aufmerksamkeit für das, was es in jedem Moment fühlt.

Tatsächlich dürfen Therapeuten in den ersten Wochen formeller Sensate Fokus-Sitzungen alles berühren, außer den erogenen Zonen.

Manchmal konzentrieren wir uns zu sehr auf Ziele und den Druck, eine bestimmte Erfahrung zu erreichen, und Sensate Fokus ermöglicht es uns, dies loszulassen und im Moment mit unserem Körper in Kontakt zu treten".

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Anmerkung von Simone: Es gibt viele Wege, um mit Ihrer Sexualität in Kontakt zu treten. Dies sind nur einige davon. Alles, was Ihnen hilft, im Moment mit Ihrem Körper präsent zu sein, ohne Urteil oder Erwartungen, kann diese Verbindung stärken.

Und das Schaffen eines starken, offenen Kanals zwischen Ihnen und Ihrem Körper macht Sex immer großartiger, auch wenn Sie nichts anderes tun.